Zastanawiasz się może dlaczego wstając rano po całej nocy czujesz się zmęczony. Czemu tak jest, przecież spałeś? Czy rzeczywiście dobrze spałeś? Sen to najlepsza regeneracja dla organizmu. Dobrze nauczyć się spać głęboko i najlepiej 7-9 godzin w zależności od potrzeb Twojego organizmu. Chciałbyś się budzić i być jak wulkan energii bez żadnych wspomagaczy jak kawa czy herbata? Jest to możliwe, pod kilkoma warunkami:

1. Dbaj o regularność snu: staraj się chodzić spać i wstawać o tej samej porze codziennie.
2. Stwórz sprzyjające warunki do spania: zadbaj o to, by w sypialni panowała odpowiednia temperatura najlepiej 17-19 C, aby nie było zbyt jasno lub zbyt ciemno, a także by nie było hałasu lub innych drażniących bodźców.
3. Unikaj kofeiny i innych stymulantów: kofeina i inne stymulanty, takie jak alkohol czy papierosy, mogą utrudnić zasypianie i sprawić, że sen będzie mniej efektywny.
4. Stwórz rutynę przed snem: zarezerwuj sobie kilka minut przed snem na relaks i odprężenie, np. poprzez czytanie, medytację lub rozciąganie.
5. Zadbaj o odpowiednią dietę: unikaj ciężkostrawnych potraw i dużych ilości płynów przed snem, a także pamiętaj o regularnym spożywaniu posiłków w ciągu dnia.
6. Uprawiaj aktywność fizyczną: regularne ćwiczenia mogą pomóc poprawić jakość snu i zwiększyć poziom energii rano.
7. Unikaj przegrzewania się pod kołdrą: sprawdź, czy nie jesteś zbyt ubrany podczas snu i czy nie masz za ciepło w sypialni.
8. Używaj okularów blokujących światło niebieskie np. Owleye Okulary blokujące niebieskie światło Twilight III
9. Warto przed snem się wyciszyć, najlepiej nie używać telefonu, tv przynajmniej 2h przed snem. Albo jeśli musisz to warto używać okularów blokujących światło.
10. Od czasu do czasu warto też używać zegarka monitorującego wyniki Twojego snu. Warto zrobić sobie taki test snu po oglądaniu tv, telefonu. Warto też użyć okularów blokujących światło i porównać wyniki na zegarku monitorującym sen
11. Idac spac zadbaj by była pełna ciemność, by nie docierało światło

    Staraj się chodzić spac o stałych godzinach, wtedy najlepiej się wyspisz.
    Najlepsze godizny na pójście spać 10-11.

    temperatura powietrza w pomieszczeniu w którym spisz najlepsza to 19C

    Zmieniaj pościel przynajmniej raz na miesiąc

    Postaw na solidny materac

    postaw apodczas spania ma znaczenie, spij na lewym boku w pozycji embrionalnej
    pozycja embrionalna to odmiana spania na boku. Polega na tym, że człowiek leżący na boku ma kolana podciągnięte do klatki piersiowej, a jego głowa skierowana jest ku kolanom. Nazwa tej pozycji została zaczerpnięta z medycyny – tak bowiem określa się ułożenie dziecka w brzuchu matki

    Najlepiej 2-3 h przed snem nie używaj tv, telefonu.

Jak nić z powyższych rad nie pomoże to skonsultuj się z lekarzem: jeśli masz trudności z zasypianiem lub czujesz się zmęczony po przespanej nocy, skonsultuj się z lekarzem, by wykluczyć ewentualne choroby lub inne czynniki mogące wpływać na jakość snu.

Ciekawostka: Co jest ważne po przebudzeniu?

Mówi się, że najważniejsze jest pierwsze 20 minut po przebudzeniu.

• Spróbuj wdrożyć z rana po przebudzeniu zimny prysznic. Jak nigdy tego nie robiłeś z pewnością będzie trudno, ale z czasem będzie łatwiej. Na początku spróbuj 30 sekund i za każdym razem wydłużaj go.
• Druga ważna sprawa, by dodać sobie energii na resztę dnia to wystawienie się na zewnątrz, nawet gdy jest pochmurnie, wystarczy 5 minut. Słońce to moc i energia nawet gdy jest schowane za chmurami.
• Na czczo wypij ocet jabłkowy w proporcji 10 ml na 100 ml wody. Najpierw wypij 1 szklankę samej wody a potem ocet
• Gdy się obudzisz – postaraj się i od razu wstań, nie leż. Wstań i zrób kilka przysiadów, zwis na drażku, deskę, od razu się pobudzisz.