- Rób krótsze przerwy
- Wprowadź ćwiczenia izomeryczne np. Hollow body
- Wykonuj ćwiczenia, które angażują całe ciało
Co to jest hollow body?
Hollow body to ćwiczenie tzw. łuk, jaki wykonujemy w pozycji leżącej, unosząc jednocześnie wyprostowane nogi oraz ramiona. Ćwiczenie to często nazywane jest „łódeczką”, ponieważ wyginamy ciało na kształt łódki. W takiej pozycji wytrzymujemy kilka minut i wracamy do pozycji wyjściowej.
Podczas ćwiczenia angażujemy mięsień prosty oraz mięsień skośny brzucha. Jest to idealne ćwiczenie dla osób, które mają problemy z kręgosłupem. Hollow body pozwala wzmocnić mięśnie głębokie, które odpowiadają za prawidłową postawę ciała.
Jest to idealne ćwiczenie jako wstęp do pompek lub stania na rękach.