Kofeina może poprawić koncentrację i skupienie. Ale też nieumiejętne jej spożywanie może to zaburzyć.
Jak pić prawidłowo kawę by działała na nas pobudzająco i poprawić nasza koncetrację umysłową?
Najważniejsze zalecenie, by kawa naprawdę dobrze działała – tuż po przebudzeniu poczekaj przynajmniej 1h chyba że używasz kawy by wstrząsnąć swoim systemem przed treningiem. Drugą kawę pij najpóźniej ok. 14:00.
Po przebudzeniu Zacznij dzień od szklanki ciepłej wody. Możesz dodać do tego sok z cytryny. Ciepła woda na czczo zapobiega zaparciom i pobudza jelita do prawidłowego działania.
Kofeine można spożywać w różnych formach:
- tabletkach
- w płynach: kawa, hebrata, yerba mate, matcha
Ważne: Unikaj wędzonej wersji yerba mate wiele związków przyczynających się do raka, np. yerba mate Anna Park marka organiczna p[ozbawiona pestycydów, fungicydów itp)
Zalety spożywania kofeiny:
Zwiększa gęstość, skuteczność i liczbę receptorów dopaminy. Dzięki temu regularne picie zwiększa motywację i napęd do działania
Oto kilka wskazówek, jak pić kawę, aby działała pobudzająco, a nie powodowała senności:
- Unikaj picia kawy zbyt późno – kofeina w kawie może utrzymywać się w organizmie nawet do 6 godzin, dlatego warto unikać picia kawy zbyt późno w ciągu dnia. Optymalnym czasem na wypicie ostatniej filiżanki kawy jest około godziny 14-15.
- Wybierz kawę z wyższą zawartością kofeiny – niektóre rodzaje kawy zawierają więcej kofeiny niż inne. Wybierz kawę o wyższej zawartości kofeiny, taką jak espresso, jeśli chcesz, aby działała pobudzająco.
- Pij kawę z umiarem – zbyt duża ilość kofeiny może prowadzić do senności i zmęczenia. Dlatego warto pić kawę z umiarem i nie przekraczać zalecanego dziennego limitu kofeiny.
- Picie pierwszej filiżanki kawy rano – najlepszym czasem na picie pierwszej filiżanki kawy jest rano, gdy organizm jest najbardziej skłonny do pobudzenia.
- Picie kolejnych filiżanek w regularnych odstępach czasu – warto pić kolejne filiżanki kawy w regularnych odstępach czasu, aby utrzymać stały poziom pobudzenia i unikać nagłych spadków energii.
- Unikaj picia kawy na czczo – picie kawy na czczo może prowadzić do podrażnienia błony śluzowej żołądka i spadku poziomu cukru we krwi, co może prowadzić do zmęczenia i senności. Dlatego warto pić kawę po posiłku.
- Picie pierwszej filiżanki kawy rano – najlepszym czasem na picie pierwszej filiżanki kawy jest rano, po przebudzeniu. Jest to moment, w którym organizm jest bardziej podatny na pobudzenie, a kofeina w kawie może pomóc Ci w rozpoczęciu dnia.
- Unikaj picia kawy od razu po przebudzeniu – choć kawa może pomóc w pobudzeniu organizmu, picie jej natychmiast po przebudzeniu może zwiększyć poziom kortyzolu, hormonu stresu. Z tego powodu warto odczekać około 30 minut po przebudzeniu, zanim wypijesz pierwszą filiżankę kawy.
- Picie kolejnych filiżanek kawy w regularnych odstępach czasu – warto pić kolejne filiżanki kawy w regularnych odstępach czasu, aby utrzymać stały poziom pobudzenia. Optymalny czas między kolejnymi filiżankami kawy to około 3-4 godziny.
- Unikaj picia kawy zbyt późno – kofeina w kawie może wpłynąć na jakość snu, dlatego warto unikać picia kawy zbyt późno w ciągu dnia. Optymalnym czasem na wypicie ostatniej filiżanki kawy jest około godziny 14-15.
- Zwróć uwagę na swoją tolerancję kofeiny – poziom tolerancji kofeiny różni się w zależności od osoby. Dlatego warto zwracać uwagę na swoje samopoczucie i unikać picia zbyt dużej ilości kawy, która może prowadzić do senności i zmęczenia.
- Znajdź dla siebie optymalną ilość kawy – optymalna ilość kawy, która działa dla każdego, jest różna i zależy od wielu czynników, takich jak wiek, waga i poziom aktywności fizycznej. Dlatego warto eksperymentować z ilością kawy i znaleźć dla siebie optymalną dawkę, która działa pobudzająco, a nie powoduje senności.