Dieta na odchudzanie

Na początek kilka najważniejszych kwestii, których warto przestrzegać:
– Posiłki należy jeść co 2-3 godziny.
– Unikaj potraw mlecznych, cukru, tłuszczu
– Pij dziennie minimum 2-3 litry wody
– Najlepiej jak mamy przerwę między jedzeniem a treningiem ok 2,5h. Wówczas organizm jest w stanie strawić dostarczone pożywienie (oczywiście wszystko zależy co jemy, z jakim IG)

Między obiadem a kolacją warto zadbać o przekąskę, aby podtrzymać poziom insuliny we krwi, regenerującej nam szybkość zużywania glukozy. Może to być owoc; jogurt; świeży sok z warzyw.

Na kolacje powinniśmy zaserwować sobie więcej białka a mniej węglowodanów

1 posiłek
6 BIAŁEK Z JAJEK+ OWOC

2 posiłek
100g piersi/schabu/cielęciny lub 150 ryby (DORSZ, MINTAJ, MORSZCZUK, SOLA, OWOCE MORZA)

6 BIAŁEK JAJ/PUSZKA TUŃCZYKA + 50G RYŻU BRĄZOWEGO/KASZY/MAKARONU RAZOWEGO + WARZYWA ( OPRÓCZ GROSZKU I KUKURYDZY)

3 posiłek
150 G PIERSI/CIELĘCINY/SCHABU lub 200G RYBY/PUSZKA TUŃCZYKA/9 BIAŁEK JAJ + WARZYWA

4 posiłek
100g piersi/schabu/cielęciny lub 150 ryby (DORSZ, MINTAJ, MORSZCZUK, SOLA, OWOCE MORZA)

6 BIAŁEK JAJ/PUSZKI TUŃCZYKA + 50G RYŻU BRĄZOWEGO/KASZY/MAKARONU RAZOWEGO + WARZYWA ( OPRÓCZ GROSZKU I KUKURYDZY

5 posiłek
150 G PIERSI/CIELĘCINY/SCHABU LUB 200G RYBY LUB PUSZKA TUŃCZYKA LUB 9 BIAŁEK JAJ + WARZYWA

Zobacz też przykładową dietę na spalenie tłuszczu

Dodaj komentarz

Twój adres email nie zostanie opublikowany. Pola, których wypełnienie jest wymagane, są oznaczone symbolem *

*
*