Co jeść po treningu?

Najlepiej zjeść taki posiłek w ciągu ok 30 min po treningu. Najlepiej spożyć wówczas węglowodany z wysokim IG połączone z białkami. Po treningu dobrze uzupełnić węglowodany: kasze, ryż, makaron, płatki owsiane z owocami (cukry proste są szybko wchłaniane).

Przykładowo banan lub suszone owoce z jogurtem. Potem po powrocie do domu można zjeść obiad: ryż, lub ziemniaki.

Zarówno przed jak i po treningu należy unikać tłustych potraw: panierek, frytek, majonezu, tłustego nabiału.

Jeśli masz ochotę na coś słodkiego to możesz to zastąpić suszonymi owocami. W ten sposób wzbogacasz się w żelazo, potas, magnez, błonnik.
Śliwki – pomagają utrzymać stabilny poziom cukru we krwi, gdy zjesz je po posiłku długo nie będziesz czuł głodu
Rodzynki zawierają sporą dawkę jodu i fosforu
Figi zawierają cynk, który działa na układ hormonalny. Są też idealne na mocne kości, bogate w wapń i błonnik. Pomocne w osteoporozie, usprawniają pracę jelit

Pryzkładowy koktajl po treningu:
1 banan
1 szklanka mleka kokosowego
1 łyżka masła orzechowego lub pasta tahini (sezamowa)
4 łyżki ugotowanej kaszy jaglanej

Wszystko miksujemy i gotowe.

Dodaj komentarz

Twój adres email nie zostanie opublikowany. Pola, których wypełnienie jest wymagane, są oznaczone symbolem *

*
*