Bazuj na żywności nieprzetworzonej –jest wówczas bogata w błonnik i daje uczucie sytości
Zastąp produkty pochodzące z pszenicy – amarantusem lub komosą
Naturalne polepszacze smaku – cukier brązowy, przyprawy (cynamon, kardamon, rozmaryn, kminek, zioła prowansalskie, czosnek, papryka, cebula), lubczyk (poprawia smak słony)
Dietetycy wyróżniają kilka produktów, które mają moc obniżania poziomu cukru we krwi. Oto one:
Awokado, Pestki dyni, Truskawki, Imbir, Szpinak, Cynamon, Orzechy, Chleb Ezechiela (lub inny domowy chleb z mąki pełnoziarnistej na zakwasie), Nasiona szałwii hiszpańskiej (nasiona chia)
Orzechy – wiele nienasyconych kwasów tłuszczowych, witaminy E, potasu, cynku, magnezu, białka. Mają wpływ na długość naszego życia, najbardziej wartościowe są orzechy włoskie, migdały, makadamia, pistacje, pekan, pestki dyni. Najmniej wartościowe są orzechy nerkowca i ziemne.
Orzechy makadamia – bogate w białko, zawierają błonnik, zaspokajają apetyt. Mają największą zawartością tłuszczu spośród wszystkich orzechów – aż 76%. Podnoszą one w organizmie stężenie dobrego cholesterolu HDL, który chroni przed chorobą wieńcową i zawałem serca. Orzechy zawierają też znaczne ilości magnezu, potasu i fosforu. Orzechy można podgryzać jako samodzielną przekąskę lub dodawać je do jogurtu, płatków czy sałatek.
Owsianka – zdecydowanie na śniadanie, ma dużo białka i błonnika, zapewni Ci siłę i zdrowie
Zielona Tea – przyspiesza metabolizm i spalanie
Len – idealne źródło błonnika
Jagody – Świeże jagody pomogą Ci w utrzymaniu dobrego stanu zdrowia oraz pomogą Ci szybko i efektywnie schudnąć
mango – na gładką skórę, utrzymuje skórę w dobrej kondycji. Zawiera wit. A
Łosoś – kwasy omega 3, sporo białka, idealny do spalania tłuszczu. Unikaj łososia hodowlanego ponieważ zawiera toksyny. Ma negatywny wpływ na pracę mózgu.
Woda – przynajmniej 2 litry, jak ćwiczyć nawet do 3 litrów dziennie. Dzięki piciu odpowiedniej ilości wody Twój organizm będzie szybciej oczyszczał się z toksyn. Częściej będziesz oddawać mocz.
Jeśli chcesz schudnąć nie możesz się głodzić – to podstawa. Jak nie jesz spowalniasz swój metabolizm, wolniejsza przemiana to wolniejsze zrzucanie zbędnych kilogramów
Po ćwiczeniach zjedz banana i pij wodę i to sporo. Spożyj wysokobiałkowy, niskotłuszczowy i niskowęglowodanowy posiłek.