Pół szkl. platków owsianych
1/3 szkl zwykłego jogurtu greckiego
2/3 szl niesłodzonego mleka migdałowego
0,5 szkl. swiezych jagód lub borowek
szczypta soli
poł łyzeczki cynamonu
1 łyzka nasion chia
ekstrakt z połowy laski wanilii
1/4 szkl orzechów włosich
Do miski wlewam mleko i dodaję ekstrakt 1 lyzeczka syropu wanili
Następnie dodaję jogurt grecki
Potem wsypuję nasiona chia czyli bogactweo kwasów tłuszczoweyhc omega-3
dodaję cynamon który ma działanie przeciwzapalne i reguluje poziom glukozy we krwi
Tak owsianke wkladam do lodówki na 24h
Owsianke mozna jesc na zimno i na cieplo. Ta na zimno ma nizszy indeks glikemiczny dzieki czemu pozytywnie wplywa na mikroflore jelitowa.