Wstajemy – pobudka 7:00
Podnosi się poziom kortyzolu (hormonu stresu) i podwyższa ciśnienie.Praca – jelito grube pracuje najefektywniej, dlatego korzystamy wpierw z toalety
Dobrze też z rana poćwiczyć
Śniadanie 8:00 – najpóźniej do godziny po przebudzeniu
Możesz jeść i to zdecydowanie dużo, dlaczego?
Praca – żołądek intensywnie produkuje soki żołądkowe, stąd to co zjemy nie odłoży nam się w biodrach, na brzuchu
9:00-10:00 wzrasta poziom hormonów, ciśnienie nadal rośnie. Przed południem zwiększone ryzyko ataku serca
10:00 idealny czas na intensywną pracę.
Praca – trzustka najefektywniej pracuje, jest to też czas kiedy możesz sobie pozwolić na coś słodkiego. Wówczas najszybciej spali się taką słodycz.
11:00 drugie śniadanie
kanapka z pełnoziarnistego pieczywa lub sałatka z makaronu, ryżu
Praca – serce najefektywniej pracuje.
Wówczas wysiłek zarówno intelektualny jak i fizyczny będzie najbardziej wydajny. Najwięcej też w tym czasie da się zapamiętać
12:00
Praca – żołądek chce jeść
13:00 spada nasza wydajność
Praca – wątrobą najefektywniej pracuje, zatrzymując glikogen i mięśniom brakuje siły do pracy.
15:00
idealny czas na wizytę u lekarza, dentysty, wrażliwość na ból najmniejsza.
Praca – jelito cienkie pracuje najefektywniej
16:00
ponowny wzrost siły do pracy fizycznej i intelektualnej. Warto w tym czasie się uczyć.
17:00
Nasza skóra wchłania najwięcej substancji odżywczych. Warto w tym czasie zrobić sobie peeling, lub położyć maseczkę.
19:00 kolacja
wszystkie narządy zwalniają, ciśnienie spada
20:00 dobry czas na podanie antybiotyku, zrobienie peelingu – skóra się łatwiej łuszczy
Nie jedz już, cokolwiek zjesz zostanie do rana
Gdy pominiemy któryś z posiłków, oponka bardzo szybko zacznie się pojawiać. Nasz organizm zacznie magazynować zapasy i odkładać tłuszcz.
poranny rytuał który pozwala ci dobrze rozpocząć dzień
Zacznij wieczorem planować co zrobisz kolejnego dnia. To pomaga, bo wstajemy i wiemy od razu co mamy robić.
Nasz mózg w nocy wówczas odpoczywa, nie musi myśleć co zrobić następnego dnia, jak go zaplanować
Pobudka 4:30-5.30
Zimny prysznic
Płukanie olejem
Woda z cytryna
Out przetworzone jedzenie, alkohol, ograniczenie soli,
Detoks zrobić z kaszy jaglanej
Medytacja i joga
Deska i przysiady, podciąganie z gumami
Rozgrzewka quczaj i ćwiczenie deep brethe
Czekolada min 75% kakao