Przede wszystkim należy odpowiednio dobrać trening do swoich możliwości i celu jaki chcemy osiągnąć.
Możesz zdecydować się na treningi z małymi ciężarami, wówczas należy wykonywać dużą liczbę powtórzeń 15-20 z krótszymi przerwami między seriami (30-60 sekund). Jeśli zależy Ci na odchudzaniu dobrze połączyć dwa rodzaje ćwiczeń na przeciwstawne mięśnie tzw. antagonistyczne: biceps + triceps. Wykonaj je jedno po drugim, bez przerwy.
Jeśli lubisz ćwiczyć z dużym obciążeniem i na dużym speedzie wypróbuj treningi tabata. Główne zalety tabaty to zwiększenie metabolizmu i spalanie tkanki tłuszczowej. Co 20 lub 30 sekund robimy przerwy np 5-10 sekund i przechodzimy do kolejnego ćwiczenia. Po takim treningu pojawia się maksymalne zmęczenie, najlepiej nadaje się dla osób zaawansowanych.